秋季話失眠

“天氣涼爽了，睡眠卻不好了”很多人都有這樣的疑惑，那這到底是為什么呢？

  秋天氣候涼爽，人們的機體進入到一個周期性的休整時期。白天人們會經常有一種疲憊感，也就是常說的秋乏。夏季持續(xù)高溫，出汗多以及營養(yǎng)攝入不充足，導致機體能量被過度消耗；進入秋季后，天氣涼爽，食欲增加，身體則需要更多的睡眠時間來恢復夏天大量被消耗的機體能量，所以很多人會出現(xiàn)乏力。而且，秋季空氣中水分減少，人體內水分過度蒸發(fā)，導致陰津耗損，易被燥邪所傷。抵抗力差的人容易心神不寧，睡眠不踏實。同時，秋天光照減少，萬物蕭條，人容易產生抑郁情緒，出現(xiàn)煩躁、不安、焦慮、緊張等，而抑郁也會引起失眠。

如何應對秋季的失眠呢？

一般認為秋季失眠與秋燥有關。黃帝內經云：“春生、夏長、秋收、冬藏”，養(yǎng)生順應四時，對應五臟六腑來說就是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎?，F(xiàn)在秋天已經到來，秋日天氣干燥，寒氣多，肺的功能偏旺盛，自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁，失眠的發(fā)生。所以，養(yǎng)肺是調整秋季失眠的關鍵，可以從以下幾個方面進行調理：

1. 保持心情調暢

秋季，在精神調養(yǎng)上以收為要，做到心境寧靜，清心寡欲，不能私心太重、嗜欲不止。這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響。為此，古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應?！?/p>

2.睡眠時間規(guī)律

黃帝內經建議秋季睡眠要“早臥早起，與雞俱興”，順應秋季陽氣收斂特點，這是秋季睡眠最重要的養(yǎng)生之道。秋季最佳睡覺時間是21-22點睡眠，早5-6點起床。21點睡覺，此時三焦經處于最為旺盛的狀態(tài)，三焦通百脈，此時入睡可以讓百脈修養(yǎng)生息，使人正氣充足，延緩衰老。對于成年人來說，7-8小時的睡眠時間最為合適，老年人可能要減少1-2個小時,青少年則視情況可以增加1小時。適當增加半小時午睡時間。

3.助眠的膳食

秋季干燥，陰虛火旺，肺火偏盛，飲食上可以多食百合、蓮子、荸薺、梨、山藥、枇杷、白蘿卜等食物以滋陰潤肺，清虛火、安神助眠。

4.適當運動

堅持練習瑜伽、八段錦或打太極等運動有助于改善睡眠質量。還可以在晚上睡覺前用熱水泡腳，或喝一杯熱牛奶，促進睡眠。

5.藥物治療

 中醫(yī)理論分型失眠常見證型分為：心脾兩虛，陰虛火旺，心虛膽怯，肝火擾神，痰熱擾心等。如果失眠嚴重，不能靠自身調整得到改善，建議您到醫(yī)院中醫(yī)科就診，進行詳細的辨證論治。

北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院中醫(yī)科可以提供中藥、針灸、艾灸、理療等多種治療方法，幫您解決失眠帶來的痛苦。

文/中醫(yī)科